셀레늄 효능 및 부작용 총정리

셀레늄은 우리 몸의 세포를 형성하는데 없어서는 안되는 미네랄 성분입니다. 필수적인 미량 무기질이자, 항산화물질로 활성산소를 제거하며 세포 노화와 산화를 방지하는 역활을 하지요~!!

셀레늄은 토양에 있는 미네랄로 식품이나 물을 통해 섭취할 수 있는데요, 평소에 결핍되지 않도록 신경써서 충분히 섭취해주면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 셀레늄을 꾸준히 섭취하면 우리 몸에 어떤 이로운 작용을 하는지 셀레늄 효능과 셀레늄을 과하게 복용할 경우 부작용은 없는지 정리해 보았습니다. 

셀레늄 효능 5가지

1. 항산화 효과

셀레늄은 글루타티온 과산화 효소, 티오레독신 환원효소와 같은 항산화 효소들의 구성성분으로 심장병과 신체 조직의 노화와 변성을 막거나 늦추는데 기여한다고 합니다. 셀레늄의 항산화 작용은 해독 작용, 면역 기능을 증진시켜 주며, 자외선, X선, 방사선의 피해를 감소시켜 암, 간질환, 관절염, 신장병 등을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 

2. 혈관건강

셀레늄은 지방의 과산화를 감사시키고 프로스타글라딘으로 알려진 세포 신화분자의 대사에 영향을 미쳐 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 특히 비타민E와 함게 심장의 기능을 강화시켜 주며, 협심증, 부정맥, 허혈성 심장병, 심근경색 등을 예방하는데 도움을 줍니다. 단, 여러 연구들에서 셀레늄과 심혈관 질환 위험 간의 명백한 반비례 관계는 발견되지 않았고, 아직 진행형인 연구라는 것을 참고하시기 바랍니다.

 

3. 피부미용 및 노화예방

연구에 의하면 체내 셀레늄 수치가 낮을 경우 염증성질환에 걸리기 쉬운 상태가 된다고 합니다. 여드름, 습진, 건선 등 피부에 문제가 생겼을 때 개선에 도움을 주며 예방하는데 효과가 좋습니다. 특히 셀레늄에는 향균작용이 있어 비듬이나 지루성 피부염을 개선할 목적으로 샴푸 등의 화장품에 첨가해 사용하기도 합니다. 

셀레늄은 안티에이징, 회춘에 도움이 되는 미네랄로 강력한 항산화 작용이 노화의 원인으로 알려진 활성산소를 제거하여 피부, 혈관 등 신체 곳곳의 노화를 늦춰줍니다. 노화예방을 위해 셀레늄이 많은 음식을 꾸준히 챙겨 드시면 어떨까요? 그동안 비타민C, E 에만 관심을 가졌는데, 이젠 셀레늄이 많이 들어있는 음식도 잘 챙겨 먹어야겠습니다. 

4. 갑상선 건강

셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화 혹은 비활성화시키는 갑상선호르몬 탈아이오딘화 효소의 보조인자로 작용해 갑상선 기능 조절에 도움을 준다고 합니다. 또한 면역계에도 중요한 역할을 합니다. 그 밖에도 알려진 셀레늄 효능으로는 에이즈 치료, 천식 완화, 전립선암 예방 등이 있다고 하는데요, 보다 더 많은 연구가 필요한 부분입니다. 

5. 부인과질환 및 정력강화

폐경을 개선하는데 도움을 주는 셀레늄 효능이 있습니다. 셀레늄이 여성 호르몬의 밸런스를 정돈해주기 때문에 폐경과 생리불순 등 부인과질환에 도움을 줍니다. 그 밖에 혈관 확장과 혈액응고 방지 작용을 하여 뇌혈관 질환을 예방해주고, 정자를 활성화시켜 줍니다. 

셀레늄 부작용 및 과잉증

셀레늄은 필수 미량 영양소로 고용량 복용할 경우 독성이 나타날 수 있습니다. 하루 900㎍ 이상 섭취하게 되면 독성이 나타날 수 있으므로 적정량을 복용하도록 합니다. 셀레늄 중독증상은 머리카락과 손톱이 부스러지고 소실되며 복통, 구토, 설사 등 위장장애를 동반하기도 합니다. 피부발진, 피로감, 신경계 이상 증상이 나타날 수 있으며 극단적인 경우 간경화증, 폐부종, 심할 경우 사망에 이르기도 합니다.

셀레늄 권장량 및 음식

한국인 영양 섭취 기준에서 성인 남녀의 셀레늄 1일 권장섭취량은 50㎍이며, 최대 400㎍입니다. 셀레늄이 많이 들어있는 대표적인 음식은 브라질 너트, 황다랑어, 소고기, 소간, 해바라기씨, 달걀 등이 있습니다. 하루 세 끼를 꾸준히 잘 먹고 있다면 셀레늄 제품을 따로 복용할 필요는 없다고 하니 셀레늄 효능을 맹신하고 과다복용하지 않도록 합니다. 

셀레늄 결핍증 증상

1. 케산병

셀레늄 부족증으로 알려져 있는 케산병은 일부 지역의 어린이와 젊은 여성들에게 나타나는 풍토성 심장 근육 질환입니다. 급성인 경우에는 갑작스레 심장기능이 약화되고, 만성인 경우에는 심장비대와 함게 여러가지 심장기능 이상이 나타납니다. 셀레늄 결핍증은 건강하고 영양 상태가 좋은 사람에게는 거의 관찰되지 않으며 평소에 결핍되지 않도록 셀레늄을 섭취해주면 발병을 줄일 수 있습니다. 

2. 신체기능 저하

신체의 방어 물질이라고 할 수 있는 셀레늄이 결핍될 경우, 활성산소의 피해를 받아 신체 내장 기능이 저하될 수 있습니다. 임신 말기에 셀레늄이 결핍되면 유산이나 사산, 조산의 우려가 있고, 신생아의 경우 모체에서 공급받지 못하면 성장과 발달에 문제를 일으킬 수 있습니다.