우울증자가진단테스트 확인해 보세요~!!

우리는 살아가면서 많은 감정들을 느끼게 되는데요, 요즘같이 나라가 어수선하고 추운 계절인 겨울엔 행복한 감정보단 우울한 감정을 더 많이 느낍니다. 특히나 우리나라는 OECD 국가 중 자살률이 1위라고 하는데요, 자살의 이유 중 가장 큰 이유가 바로 우울증이라고 합니다. 

우울하다는 것은 외롭고 슬프다는 것을 말하는데요, 많은 분들이 별거 아닌것처럼 생각하고 지나치기 때문에 그 심각성을 망각하고 있는 거 같아요~ 오늘은 우울증자가진단테스트를 통해 본인 혹은 주위 분들 중 우울증이 있는지 한 번 확인해 보시기 바랍니다. 

우울증이란?

우울증은 아주 흔한 정신질환으로 마음의 감기라고도 불립니다. 우울증이 생기는 이유는 여러가지가 있지만 원활하지 못한 대인관계나 성적 저하로 인한 비관, 건강상의 문제 등 사소한 것을 시작으로 아주 심각할 경우 자살이라는 극단적인 선택을 하기 때문에 많은 관심과 치료가 필요합니다. 

다행히 우울증은 효과적으로 치료될 수 있는 질환이라고 하는데요, 초기 우울증 완쾌율은 2개월 내에 70~80%에 이른다고 해요~ 우울증 치료를 할 땐 상담 및 정신과 치료가 필수이며 심각한 경우 항우울제 투여도 필요합니다. 

<우울증 자가진단 테스트>

간단한 심리를 확인하는 용도이므로 정확한 증상에 대한 진찰은 전문병원에 가셔서 정확한 테스트를 하시는 것이 좋습니다. 아래 항목을 읽고 - 항상 그렇다 3점 / 자주 그렇다 2점 / 가끔 그렇다 1점 / 전혀 그렇지 않다 0점 / 을 주어 합산 하시면 됩니다. 

<우울증 자가진단 테스트> 1. 자꾸 슬퍼진다. 2. 앞날에 대해서 비관적이다. 3. 죄책감을 자주 느낀다. 4. 스스로 나는 실패자라는 생각이 든다. 5. 나 자신이 실망스럽다. 6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다. 7. 일상 생활이 만족스럽지 않다. 8. 다른 사람보다 못하다는 생각이 든다. 9. 자살을 생각한 적이 있다.  10. 평소보다 많이 운다.  11. 일할 의욕이 없다. 12. 다른 사람에게 관심이 없다. 13. 평소보다 화를 많이 내게 된다. 14. 쉽게 피곤하다. 15. 식욕이 떨어진다. 16. 내 모습이 추하게 느껴진다. 17. 집중력이 떨어지거나 결정을 잘 내리지 못한다.  18. 평소보다 잠을 잘 자지 못한다.  19. 몸무게가 줄었거나, 심하게 줄어들고 있다.  20. 건강에 대해서 자신감이 부족하다.  21. 성생활에 대해 전혀 관심이 없다.

위 21가지 항목들은 자주 사용되는 우울장애 테스트라고 하니 참고하시기 바랍니다. 

본인이 체크한 항목들의 합산 잘 하셨나요? 합산한 점수에 따른 테스트 결과 입니다. 

<우울증 자가진단 테스트 결과> 1 ~ 10점 : 현재 우울하지 않은 상태. 11 ~ 20점 : 가벼운 우울상태를 가지고 있음. 21 ~ 30점 : 우울 상태가 진행되고 있음. 31점 이상 : 상당히 진행된 우울상태.

간단한 테스트이지만 20점 이상의 점수가 나타난다면 우울증상이 진행되고 있다고 하니 전문병원을 찾아 우울증 증상이 어느정도인지 확인해 보는 것이 좋습니다. 

우울증 예방법 <우울증 극복방법>

1. 적당한 운동 및 규칙적인 생활하기

적당한 운동과 숙면을 취하는 행동은 우리에게 쌓인 스트레스를 해소하는데 큰 도움을 줍니다. 아무리 바쁘더라도 조금씩 시간을 내어 적당한 운동이나 산책 등 규칙적인 생활을 하도록 하고, 적당한 숙면을 취하게 된다면 하루동안 쌓인 스트레스 해소와 더불어 나쁜 생각들이 사라져 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다. 

2. 햇빛 30분 쬐기

일조량이 줄어들게 되면 신경전달 물질인 세로토닌이 줄게 되어 우리의 생체리듬이 무너지게 됩니다. 그렇다보니 잠도 잘 자지 못하고 불면증에 시달리면서 우울증으로 이어지기도 하는데요, 햇빛을 충분히 쬐면 세로토닌 생성에 도움이 되면 더불어 비타민D 보충과 함께 우리 몸의 생체리듬을 유지시켜 줍니다. 하지만 너무 많은 햇빛은 오히려 건강을 해치므로 약 30분 정도 규칙적으로 매일 쬐는 것이 좋습니다. 

3. 취미 만들기

평소 본인이 좋아하고 관심있는 분야로 취미를 만들면 좋습니다. 발라드보다 신나고 경쾌한 음악을 듣는다던가, 멋진 풍경을 감상하면서 여행을 하며 힐링시간을 갖는 것도 좋습니다. 또 가급적 혼자있기 보다는 많은 사람들을 만나고 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 

오늘은 우울증자가진단테스트를 통해 우울증인지 확인해보는 시간을 가졌는데요, 제일 중요한 것은 자신을 사랑하고 본인의 마음가짐이 아닐까 생각되네요~ 본인을 소중히 여기고, 심적 여유와 더불어 자신감을 갖고 극복하려고 하고자 하는 마음만 있다면 강하게 이겨낼 수 있을꺼라 믿습니다. 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 이상으로 우울증 자가진단 테스트였습니다.