담배 끊는 방법 5가지 팁 정리~!!

담배 피우는 사람들 사이에서 우스갯소리로 담배 끊은 사람과는 상종도 하지말라는 말이 있다죠~!! 그만큼 담배 끊는다는게 여간 어렵지 않다는 것을 알려주는 말인거 같습니다. 저희 아버지도 평생 술은 안드셨지만, 담배는 태우셨는데요, 평생 금연만 외치고 끊지 못하시던 분이 목감기가 되게 심하게 오셔서 한 달 이상 물 한모금도 잘 넘기시지 못하더니 그 덕분에 담배를 끊으셨습니다. ㅋㅋㅋ

담배는 4천여가지 화학물질로 구성되어 있고, 그 안에 40여가지 발암물질이 들어있다는데요, 본인 뿐만 아니라 주변사람들에게 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 보건복지부에서 적극적으로 지원해주는 금연치료프로그램을 활용해 보는 것도 좋은 방법인데요, 오늘은 금연을 하시고자 하는 분들을 위해 담배 끊는 방법 총정리 해 보았습니다. 

담배 끊는 방법 5가지~!!

1. 흡연환경을 깨끗하게 정리하라.

금연을 다짐했다면 주변에 있는 흡연과 관련된 모든 용품을 정리해 줍니다. 담배나 재떨이, 라이터 등 손에 잘 닿는 환경에 있었다면 과감하게 버리고 깨끗하고 쾌적한 환경을 만들어 놓습니다. 주변에 흡연과 관련된 물건이 아직도 그대로 있다면 담배를 또다시 피울 확률이 훨씬 높아지는 것은 당연한 결과이지요~!! 시작이 반이라고 처음엔 너무 힘들겠지만, 금연을 성공했을 때의 쾌적함이란 이루 말 할 수 없이 좋을 것입니다. 

2. 신체활동 시간을 늘리자.

금연으로 힘들어지는 시기에 신체활동 시간을 늘려주면 담배 생각을 최소화 할 수 있고, 금연으로 인한 스트레스를 줄일 수 있는 긍정적인 효과가 나타납니다. 처음부터 운동하는 것이 힘들다면 가벼운 스트레칭이나 걷기, 조깅 등 간단한 운동을 시작을 한다던가 본인이 평소 좋아하는 즐거운 일을 찾아 활동하는 것이 도움이 됩니다. 

3. 대용품 찾기

담배는 중독이기도 하지만 습관이기도 합니다. 입이 심심할 때나 밥을 먹고 난 후 혹은 술을 먹었을 때 피우던 습관 때문에 더욱 끊지 못하는 경우가 많습니다. 이런 습관들을 채워줄만한 것을 찾으면 도움이 되는데요, 사탕이나 껌 같이 달달한 것을 주머니에 넣고 다니면서 입이 심심하고 담배 생각이 날 때 꺼내 먹도록 합니다. 

4. 금연프로그램 활용

보건복지부나 건강보험공단에선 <금연치료 건강보험 지원사업>에 동참하는 병원에 방문하면 금연치료를 받을 수 있으며, 특히 보건소에 가시면 무료로 검사부터 담배 끊는법을 도와준다고 합니다. 지역별로 시행하고 있으니 보건소나 동사무소 혹은 보건복지부나 건강보험공단에 문의하시기 바랍니다. 

5. 단번에 끊지 말고 서서히 줄이기

금연할 때 처음부터 곡끼를 끊듯이 단번에 끊지 말고 조금씩 줄여가는게 좋습니다. 주변 흡연자를 멀리하고 카페인이 함유된 술과 음료는 되도록 먹지 않도록 하며 술이나 밥 먹는 자리에서 담배피는 상황이 생기면 자리를 피하는게 좋습니다. 식사 후 담배 생각이 날 경우 비타민C r가 많은 과일을 대신 먹는 것이 도움이 됩니다. 비타민C는 체내의 니코틴을 제거하고 뇌신경을 회복하는데 도움이 됩니다. 

금연하면 좋은 점

금연을 하면 혈액 속에 산소가 증가하여 거칠었던 피부가 좋아지는 걸 느끼게 되며 아침에 일어났을 때 몸이 한 결 가벼워지는 걸 느끼실 수 있습니다. 몸이 회복되어 건강을 찾는 과정 중 하나겠지요~ 또 흡연으로 인해 늘었던 폐에 부담이 줄어 폐암에 걸릴 확률이 현저하게 떨어집니다. 무엇보다 담배값 인상으로 지갑 지출에 일정부분을 차지했던 부분이 금연으로 인해 가계에 도움이 될 수 있으니 건강과 절약 두가지를 동시에 챙기게 되는 셈이 됩니다. 

또 담배를 오랫동안 피우신 분들은 그 냄새를 느끼시지 못하시겠지만, 주위사람들은 그 냄새로 인해 불쾌감을 느낄 수 있는데요, 좋지 못한 담배냄새로부터 해방감을 맛볼 수 있습니다. 담배를 피우면 니코틴으로 인해 치아변색이 되고, 치석을 유발할 뿐만 아니라 각종 구강질환을 발생시킬 수 있는 확률 또한 높아지는데요, 금연을 통해 깨끗한 치아는 물론 구강질환을 예방할 수 있어 좋습니다. 

2016년 한 해도 이제 한 달여 남짓 남았는데요, 새해 목표로 건강 생각하셔서 담배 끊는 거 어떠신가요? 금연을 하시면 미각과 입맛이 살아나 짜게 먹던 습관에도 도움이 된다고 해요~ 건강한 식사를 하면 혈액순환도 좋아지고, 성기능 향상은 물론 질병에 걸린 위험도 감소된다 하니 건강을 생각하셔서 금연 성공하시기 바랍니다.