근육통 푸는법 근육통 심할때 해 보세요~!!

멋진 몸을 만들기 위한 체중감량, 건강을 챙기려고 평소 안하던 운동을 한다던가, 주말에 산행을 간다던가, 평소 잘 쓰지 않던 근육을 사용하는 날엔 어깨는 물론 팔뚝, 다리 등 온몸에 근육통이 생깁니다. 욱씬욱씬 쑤시기도 하고, 알이 베겨서 너무 아픈데요, 너무 심할 경우 전신에 몸살이 나기도 합니다. 

이는 근육 조직이 손상되었거나 염증이 발생했을 때 찾아오게 되는데요, 심하지 않고 부분적인 염증과 손상은 보통 2일 정도의 시간이 지나면서 나아지기도 하지만, 심한 경우엔 염증으로 인해 발열과 권태감, 관절통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마음을 다잡고 꾸준히 운동하려 하지만, 생긴 근육통 때문에 운동을 지속적으로 하지 못함은 물론 평소 일상생활을 하기도 쉽지 않은데요, 오늘은 근육통 심할 때 근육통 빨리 푸는 법 알려 드리겠습니다. 

근육통 심할 때 근육통 푸는 법

1. 스트레칭

운동 전 후에 하는 스트레칭은 아주 중요한데요, 운동 전과 후 바로바로 스트레칭을 해주면 근육의 긴장을 풀어져 근육통 완화에 도움이 됩니다. 인위적으로 근육을 당겨 굳어있는 근육을 빠르게 풀어 주는데요, 근육통 완화 효과는 물론 운동으로 인해 다시 근육이 뭉치는 것을 방지해주고, 혈액순환에도 도움이 돼 운동으로 인한 부상을 막아줍니다. 

2. 따뜻한 물에 샤워, 온찜질 하기

근육통 푸는 법으로 따뜻한 물에 샤워를 하거나 온찜질을 하면 좋습니다. 운동으로 인해 경직되고 뭉친 근육을 풀어주는 것이 제일 중요한데요, 생활 속에서 쉽게 회복할 수 있는 것이 바로 따뜻한 물에 샤워를 해주는 전신욕과 더불어 반신욕을 해주는 것이 좋습니다. 

따뜻한 물에 씻는 것만으로도 체내의 혈액순환을 원활하게 해주어 근육 속에 축적된 젖산을 풀어주는데 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 물에 뭉친 근육을 마사지하듯 씻는 것만으로도 근육통 해소는 물론 피로해소에 도움을 줍니다. 

만약 전신욕이나 반신욕을 할 수 있는 여건이 안된다면 약국이나 마트에서 찜질팩을 구입해 전자렌지에 돌려 근육통이 생긴 부위에 올려 찜질을 해주는 것도 근육통 푸는데 도움이 됩니다. 찜질팩을 전자렌지에 돌릴 때는 화상을 입지 않도록 3분 이상 돌리지 않는 것이 중요합니다. 

3. 진통제나 파스 사용하기

근육통 푸는법으로 가장 쉽게 할 수 있는 대처법은 바로 약국에서 쉽게 구할 수 있는 진통제나 파스를 사용하는 것입니다. 견딜 수 없을 만큼 아프고 힘든 경우에는 진통제나 파스를 사용하고, 통증이 너무 심하면 과격하게 한 운동으로 인해 근육조직이 손상되어 다른 합병증이 생길 수 있으므로 병원을 찾아가는 것이 좋습니다. 

시원하고 편리하게 사용할 수 있다는 장점 때문에 진통제나 파스 많이들 사용하시는데요, 하지만 진통제나 파스를 너무 많이 사용할 경우 오히려 피부에 자극이 되어 좋지 않을 수 있고, 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 

실제로 피부가 많이 약한 분들의 경우 파스를 단시간 붙였는데도 화상을 입은 사례가 있다고 해요. 꼭 필요할 경우에만 사용하고, 무분별하게 남용하지 않도록 해야겠습니다. 

4. 얼음 마사지

근육통 푸는 법 중 하나인 얼음마사지는 운동 후에 근육통이 생겼을 때 하면 효과가 아주 좋습니다. 얼음은 근육을 차갑게 해주면서 통증완화에 도움이 되는 특성을 가지고 있는데요, 통증이 완화되면서 근육이 편안해지는 느낌이 들게 됩니다. 그 이유가 근육에서 방출되는 열을 흡수하고 냉기를 퍼트려주기 때문인데요, 근육통이 있을 땐 얼음주머니에 얼음을 넣고 천천히 마사지 해 주도록 합니다. 

5. 단백질과 아미노산 섭취

단백질 섭취는 손상된 근육을 회복하는데 도움이 많이 되는데요, 고단백 위주의 음식과 함께 아미노산이 풍부한 음식을 함께 챙겨 먹으면 근육통 회복에  도움이 된다고 합니다. 근육통에 좋은 음식으로는 가시오가피, 작약, 레몬, 체리주스 등이 있습니다. 

아킨토사이드D 성분이 많이 함유된 가시오가피는 뭉친 근육들을 풀어주는데 도움을 주며, 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어주기 때문에 성장기 어린이들 뿐만 아니라 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등 각종 관절염으로 고생하시는 어르신들이 챙겨 드시면 통증완화에 도움이 됩니다. 

근육 수축력을 좋게 하는데 도움을 주는 음식으로 많이 알려진 작약은 긴장된 몸을 풀어주고, 어혈을 풀어주는 효과가 좋아 근육경련에 도움이 됩니다. 근육통은 무리하게 사용한 근육에 젖산이 쌓이기 때문에 생기는데요, 구연산이 많이 함유된 음식인 레몬을 먹게 되면 젖산 생성을 억제시켜 주어 근육통 뿐만 아니라 육체적인 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 

근육통 완화에 좋은 체리주스는 염증을 감소시키는 항산화제가 풍부하게 들어있기 때문에 통증완화에 도움이 되는데요, 먹을 땐 설탕이나 화학적 인공첨가물 등을 넣지 않은, 생체리 주스를 만들어 드시는 것이 좋습니다. 

6. 꾸준한 운동

평소 운동을 하지 않았지만 운동으로 인해 근육통이 생긴 거라면 운동을 그만 두지 말고 꾸준히 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 운동으로 인한 근육통이라면 그 다음날은 첫 날처럼 운동이 되지 않겠지만, 무리가 되지 않는 선에서 가볍게 운동을 지속하면 근육통 푸는데 도움이 됩니다. 

근육이 뭉쳐 있으면 운동을 열심히 해도 몸매가 예쁘지 않게 된다는 말이 있죠~!! 운동 후 근육통 푸는법으로 이렇게 다양한 방법이 있으니 각자 본인의 체질이나 취향에 맞는 방법을 선택해 실천해 보시면 될 듯 합니다. 건강관리 잘 하시고 오늘도 행복한 하루 되세요~!!