스트레스 자가진단테스트 내 지수는?

우리는 일상생활, 단체생활, 사회활동 등 여러가지 활동 및 생활을 통해 다양한 경험을 하고 생각하면서 나도 모르게 스트레스를 받습니다. 보통 스트레스는 본인의 심리적 요인이 크게 작용하며, 평소 긍정적인 사고방식과 생각을 가지신 분들은 부정적인 성격을 갖고 계신 분들에 비해 스트레스 지수가 낮다고 합니다. 

스트레스는 만병의 원인이라 칭하며 정도에 따라 다양한 질병들의 원인이 되기도 합니다. 작게는 불안감, 압박감 등이 나타날 수 있고, 크게는 불면증, 각종 혈관질환, 종양, 암유발 등 여러가지 질병에 걸리기도 합니다. 쉽게 말해 스트레스를 많이 받게 되면 호르몬의 불균형이 올 수 있고, 그로 인해 면역체계가 쉽게 무너지면서 작은 외부 충격에도 질병에 쉽게 걸리는 것이지요~!!

평소 내가 얼마나 스트레스에 노출을 되고, 받고 있는지 간단하게 알아볼 수 있는 자가진단 방법이 있어 알려드립니다. 재미삼아 한 번쯤 해 보는 것도 나쁘지 않을 거 같아요~ 아래 스트레스 자가진단테스트를 통해 여러분들의 스트레스 지수를 확인해 보시기 바랍니다. 

스트레스 자가진단테스트 30가지

1. 식사를 해도 소화가 잘 되지 않아 먹기가 싫다.

2. 살이 점점 빠진다.

3. 아무 이유없이 가슴이 답답하고 뻐근할 때가 있다.

4. 감기에 자주 걸린다.

5. 쉽게 잠을 이루지 못하고 숙면을 취하지 못한다.

6. 화를 잘 내는 성격이 아닌데 화를 잘 낸다.

7. 가끔 호흡이 빨라지고 심장이 빨리 뛸 때가 있다.

8. 잠을 못자고 새벽에 눈이 저절로 떠진다.

9. 사람들 만나기가 귀찮고 모든게 싫어진다.

10. 잠자리에 누웠을 때 갑자기 숨쉬기 힘들어질 때가 종종 있다.

11. 혓바늘이 자주 생긴다.

12. 코가 자주 막힌다.

13. 이유없이 식욕이 떨어지고 맛있는 음식도 멀리하게 된다.

14. 쉽게 피로감을 느끼고, 피로가 풀리지 않는다.

15. 갑자기 어지럽다는 느낌이 들 때가 있다.

16. 지금 하고 있는 일들이 너무 힘들어 누군가에게 의존하고 싶어진다.

17. 귀에서 "위잉" 하는 소리가 자주 들린다. 

18. 요즘들어 눈이 너무 많이 피로하다.

19. 목에 통증이 자주 생긴다.

20. 아무리 잠을 많이 자도 개운하지 못하고 머리가 무겁다. 

21. 가슴에 통증이 있다.

22. 손과 발이 차갑다.

23. 겨드랑이에 땀이 자주 난다.

24. 등골이 뻐근하다. 

25. 배에 통증이 유발되는 경우가 있다.

26. 가만히 서있기가 힘들어 무언가를 의지하고 싶다. 

27. 어깨가 뭉쳐있고 만지면 아프다.

28. 가슴이 답답하고 통증이 있다.

29. 손과 발이 저리다.

30. 간혹 가슴이 두근거리고 불안하다.

총 30가지 스트레스 자가진단테스트 항목 중 일반적인 사례를 토대로 체크하는 것이기 때문에 현재 나의 지수를 대략적으로 파악할 수 있습니다. 5개 이하일 경우 정상적인 생활이 가능하며, 6~10개일 경우 스트레스가 어느정도 있는 편입니다. 11개 이상일 경우 평소 관리가 필요하다고 하네요~!!

스트레스 해소방법으로 독서나 음악감상, 편안한 자세로 누워 긴장감 풀기, 가벼운 산책, 뭉친 근육 풀어주기, 숙면 취하기, 명상, 긍정적인 생각하기 등 여러가지 방법을 적절히 활용해 스트레스를 풀어주면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 

모두다가 스트레스를 해결할 수 있는 방법이 될 수 있지만, 자신에게 어떤 것이 맞는지 찾아 스트레스가 풀릴 수 있도록 합니다. 위 이미지로도 간단하게 스트레스 테스트가 가능한데요, 그림이 막 움직이는 느낌이 있다면 지수가 높은 것이고 정지한 상태로 유지가 된다면 심리적 안정감이 매우 좋은 상태입니다. 

눈을 감고 숨을 깊게 들이마셨다가 깊게 내쉬기를 반복하고 다시 그림을 보면 처음에 심하게 움직이던 것들이 점점 줄어든다고 하니 한 번 해보시기 바랍니다. 오늘도 행복한 하루 되세요~!!