밤잠 부르는 음식, 불면증에 좋은 음식 10가지~!!

여러분은 밤잠 부르는 음식에 대해 혹시 알고 계신가요? 현대인들은 과도한 업무와 학업, 각종 스트레스 등 여러가지 이유로 밤에 숙면을 취하지 못하는 분들이 꽤 많습니다. 

이럴 때 밤잠 부르는 음식, 즉 불면증에 좋은 음식을 챙겨 드시면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 하는데요, 오늘은 밤잠 부르는 음식 총정리 해 드리겠습니다. 

숙면에 도움이 되는 밤잠 부르는 음식 10가지

1. 호두

동의보감에 따르면 호두는 "몸을 튼은하게 하고 피부를 윤택하게 하며, 머리털을 검게하고 기혈을 보한다."고 기록되어 있습니다. 호두는 인지 능력과 심장 건강에 좋은 음식으로 숙면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 자는데 도움이 됩니다. 늦은시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면을 유도하는 최고의 간식이라고 합니다. 

2.체리

체리에는 "멜라토닌"이란 성분이 아주 풍부하게 들어있는데요, 이 성분은 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주고 불면증의 강도를 낮춰주는 역할을 해 만성 불면증에 시달리고 있는 분들이 드시면 아주 탁월한 효과를 나타낸다고 합니다. 웬디 바질리언 영양학 박사는 매일 체리 쥬스를 2잔씩 마실 경우 그렇지 않은 사람보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 주장하고 있습니다. 

3. 바나나

밤잠을 부르는 움식 두번째로는 바나나입니다. 변비 예방과 다이어트에도 도움이 되는 바나나는 아침에 먹어도 좋지만 자기전 먹어도 좋습니다. 수면 호르몬 멜라토닌을 합성하기 위해 꼭 필요한 성분인 비타민B6을 풍부하게 함유하고 있는 바나나를 아침에 먹을 경우 뇌의 활동을 촉진시켜 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들어주며 휴식을 취하는데 도움을 주기 때문에 밤잠 부르는 음식으로 아주 좋답니다. 

4. 우유

우유는 대포적인 밤잠 부르는 음식 중 하나입니다. 트립토판이 풍부한 우유는 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌 합성에 도움을 줍니다. 

또 우유에 함유된 마그네슘과 칼륨은 몸을 편안하게 만들어 주는데요, 우유를 따뜻하게 데워 먹으면 긴장되거나 들 뜬 마음이 진정되고 누그러지면서 뇌에는 휴식을 취할 시간이라는 신호를 전달합니다. 하지만 차가운 우유는 오히려 신경을 깨워 숙면을 방해할 수 있으니 마실 땐 따뜻하게해서 먹도록 합니다. 

5. 상추

상추를 먹으면 졸립다는 말 들어보신 적 있나요? 하지만 이는 단순한 속설이 아니랍니다. 상추에 들어있는 락투카리움 성분이 진정, 최면 효과가 있어 신경 안정에 도움을 주기 때문이지요~!! 저녁에 상추를 곁들여 식사를 하면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

6. 아보카도

아보카도에는 트립토판을 비롯해 칼륨, 칼슘 등의 무기질과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 무기질이 부족할 경우 불면증이 나타날 수 있다고 해요. 큰 비중을 차지하진 않지만 우리 몸에 꼭 필요한 무기질~!! 아보카도를 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 

7. 콩

콩은 단백질이 풍부하고 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있다보니 여성분들에게 특히 좋다고 많이 알려져 있죠? 칼로리 또한 낮아 다이어트에도 좋은 식품 중 하나입니다. 콩 속엔 마그네슘 성분이 많이 들어 있는데요, 이 성분은 수면을 돕는 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높여 줍니다. 

8. 살고기

칠면조 고기에 들은 아미노산인 트립토판은 수면을 유도하는 작용을 합니다. 닭고기나 생선과 같은 살코기에는 신경전달물질의 일종인 세로토닌 수치를 높여주는 역할을 하여 우리가 충분한 수면을 할 수 있도록 돕게 만들어 줍니다. 세로토닌이 체내에 부족하면 수면 사이클이 무너진다고 하니 적당한 양의 살고기를 섭취하도록 합니다. 

9.  캐모마일 허브차

허브차는 농약성분도 들어가지 않고, 카페인도 첨가되지 않아 많은 분들이 좋아하시는데요, 특히 허브차는 종류마다 효능이 조금씩 다르다고 합니다. 그 중에서도 캐모마일과 같은 진정효과가 있는 허브차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 하고 좀 더 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다. 

10. 복합 탄수화물

미국 임상영양학저널에 실린 논문에 따르면 쌀밥, 감자, 흰 빵 등에 들어있는 복합탄수화물은 소화가 빠르고 몸이 휴식을 취하는 준비를 할 수 있도록 만든다고 합니다. 

단 이러한 음식은 밤 늦은 시간에 많이 섭취할 경우 뱃살, 비만의 원인이 될 수 있으니 너무 늦은 시간엔 먹지 않도록 하고, 너무 많이 양을 섭취하지 않도록 합니다.