다이어트에 도움이 되는 음식 10가지 총정리

오늘 아침엔 서울을 비롯 영하 5도 이하의 추운날씨를 보이며 내륙 한파주의보가 발효되었는데요, 강하게 부는 찬바람 덕분에 체감으로 느끼는 온도는 더 낮게 느껴지는 거 같아요~ 감기 걸리지 않게 건강관리 잘 하시구요~!!

겨울은 다른 계절보다 활동량이 줄어드는 계절인 만큼 규칙적으로 운동하고 섭취하는 음식을 조절 해 살이 찌지 않도록 해야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식 총정리 해 드릴께요^-^ㅎ

1. 단호박

단호박 속에는 전분이 다량 함유되어 있어 포만감은 높이고, 칼로리는 낮은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 이 외에도 혈액순환을 좋게 하고, 콜레스테롤을 조절하는 성분을 갖고 있으며 비타민도 풍부하게 들어있어 피부미용에도 도움이 됩니다. 

2. 고추 

매운 고추 속에 들어있는 캡사이신 성분은 다이어트에 도움이 된다는 사실 다 알고 계실텐데요, 매운 고추일수록 캡사이신의 함량이 높다고 해요~ 고추를 다이어트 식품이라고 하는 이유는 캡사이신이 지방조직을 활성화시켜 지방을 태워주고, 장내에 살균작용을 하며, 혈액순환을 촉진시켜 줍니다.  

3. 사과

사과에는 섬유질과 수분이 풍부하기 때문에 포만감을 느끼기에 좋은 과일 중 하나입니다. 하지만 사과 속에는 산성분이 많이 들어있기 때문에 위가 좋지 않은 분들이 빈 속에 먹으면 무리가 올 수 있고, 당분 때문에 오히려 너무 많이 먹게 될 경우 다이어트에 독이 될 수도 있다고 해요~ 사과를 드실 땐 적당히, 아침에 먹는 것이 건강에 좋습니다. 

4. 닭가슴살

운동하는 분들이 많이 찾는 것 중의 하나가 바로 닭가슴살입니다. 특히 헬스를 하시는 분들이나 보디빌더 같은 분들에게는 밥 대신 먹는 주식이기도 한데요, 운등을 통한 다이어트를 하다보면 지방의 줄어들고 그 자리에 근육이 자리잡게 되는데 다량의 단백질을 함유하고 있는 닭가슴살을 섭취함으로써 근육량을 보충할 수 있습니다. 

5. 토마토

다른 음식이나 과일에 비해 비교적 손이 많이 안가게 되는 게 바로 토마토인데요, 좋아하는 분들도 많지만, 싫어하는 분들도 많은 채소 중 하나가 바로 토마토입니다. 하지만 토마토는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 성인 기준 하루 비타민 섭취 권장량을 토마토 1~2개만 먹어도 채울 수 있을 정도로 다량의 비타민을 함유하고 있습니다. 

또한, 지방을 태우는데도 도움이 되는 만큼 살을 빼기로 마음 먹으신 분들은 토마토를 규칙적으로 섭취하면 좋겠습니다. 큰 토마토가 먹는데 부담스럽다면 간편하게 먹을 수 있는 방울 토마토도 괜찮습니다. 어차피 갖고 있는 비타민 섭취량이나 효능을 같으니까요~ 저 역시도 오히려 먹기 편하고 당도도 좋은 방울 토마토를 자주 먹게 되네요~!!

6. 고구마

살 뺄 때 빼 놓을 수 없는 음식 중 하나가 바로 고구마입니다. 고구마는 탄수화물이 적고, 식이섬유가 풍부하며 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 할 때 도움이 되는 음식이죠~ 생긴 건 그닥 예쁘지 않지만, 맛도 좋고 고구마 속엔 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어 몸에 좋습니다. 특히 요즘같은 겨울철에는 쉽게 구할 수 있으니 구워 먹거나 말려 먹거나 취향과 입맛에 따라 다양하게 조리해서 드심 좋을 듯 하네요~!!

7. 바나나

아침 식사 대용으로도 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식이 바로 바나나입니다. 직장인이나 다이어트 하시는 분들 같은 경우 헬스장에 간식 혹은 식사대용으로 바나나를 챙겨 다시니는 분들을 심심치 않게 볼 수 있는데요, 바나나는 포만감도 높을 뿐만 아니라 당도가 높아서 먹기 편하며 닭가슴살처럼 뻑뻑하지 않아 거부감이 들지 않고, 식이섬유가 풍부해 배변활동에도 많은 도움이 됩니다. 

8. 양상추

샐러드로 많이 즐겨먹는 양상추에는 수분이 많아 운동 후 수분보충에 좋은 음식 중 하나입니다. 칼로리도 낮고, 풍부한 식이섬유로 다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나라고 하네요~!!

9. 다크초콜릿

다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나가 바로 초콜릿인데요, 여기서 말하는 초콜릿은 우유나 설탈처럼 인공적인 단맛을 내는 밀크초콜릿이 아닌 카카오 함량이 50% 이상인 다크초콜릿을 말합니다. 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 먹으면 식욕이 떨어지며 식전 공복에 먹는 초콜릿은 입맛을 떨어뜨리고 대신 허기진 배를 채워줍니다. 식이섬유가 풍부해 소화에 좋고, 스트레스에도 도움이 되며 초콜릿 속에 들어있는 극미량의 카페인은 오히려 기분 전환에 도움이 되기도 합니다. 

10. 계란

다이어트 하시는 분들 중 계란 안 드시는 분들 아마 없으실꺼에요~ 계란은 가격도 저렴하고 맛도 좋으면서 영양학적으로도 매우 우수한 식재료로 완전식품이라고도 불리는데요, 단백질이 풍부한 달걀로 아침식사를 하게 되면 포만감이 늘어나 과식을 예방하는 효과가 있다고 해요~ 달걀의 노른자에는 철분과 칼슘이 풍부해 운동시 뼈의 건강에 도움을 줍니다. 

이 외에도 녹차, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류, 병아리콩, 아보카도 등은 다이어트 할 때 먹으면 도움이 된다고 해요~ 하지만 뭐든 적당히 먹고, 운동하는 것만큼 좋은게 없겠죠? 살 뺄 때 좋은 음식이라고 해도 규칙적인 생활과 적절한 식이요법을 병행하지 않는다면 다이어트에 그닥 도움이 되지 않을꺼에요~ 춥다고 집 안에만 계시지 마시고, 하루 30분씩 적당한 운동과 함께 건강관리 잘 하시기 바랍니다. 행복한 하루 되세요~!!