면역력 높이는 방법, 꿀팁~!!

쳇바퀴처럼 바쁘게 사는 현대인들은 직장인이든, 학생이든 햇볕을 쐬며 야외활동을 하기보단 하루 8시간 이상 자리에 앉아 생활하는 경우가대부분입니다. 그런 생활이 지속되는 경우 각종 업무와 공부로 인해 스트레스에 쉽게 노출이 되어 쌓이게 되는데요, 대부분의 사람들은 스트레스 해소법으로 움직이는 운동 대신 쉰다는 명목하에 아무것도 하지 않고 누워있다던가 폭식을 한다던가 편한 것만 추구하며 활동을 자제합니다. 

활동량이 줄어들면 면역력도 약해지고, 비만이 되면서 콜레스테롤 수치도 높아져 고혈압이나 고지혈증, 당뇨와 같은 성인병에도 쉽게 걸리게 됩니다. 아무리 몸에 좋은 약도 건강할 때 먹어야 효과가 있지, 몸이 망가진 다음에 먹어봤자 효과가 없다는 말이 있죠~!! 오늘은 우리 몸의 면역력 높이는 방법, 꿀팁 정리해 드리겠습니다. 

면역력이 떨어지면 나타나는 몸의 변화

면역력 관리를 소홀히 했을 때 생기는 증상은 우리 몸 중 가장 약한 부분부터 점차적으로 나타나게 되는데요, 입에서는 입냄새와 가래, 잇몸출혈 등이 나타날 수 있으며, 목은 임파선염이나 갑상선기능항진증 또는 갑상선기능저하증이 생길 수 있습니다. 

기관지로는 편도선염이나 축농증, 기관지염, 잦은 코피가 나기도 하며, 소화기능이 떨어지면서 위염이나 장염이 나타나기도 합니다. 다리에는 부종이 생기고, 관절염이 생길 수 있지요~!! 

또한 여성이라면 생리불순과 자궁근종 등 자궁질환이 나타날 수 있고, 피부에는 아토피피부염이나 대상포진, 모세혈관 확장 등이 생기며 생활하는데 지장을 줍니다. 귀에는 현기증과 이명증이 생기는 메르에르 증후군이 생기기도 합니다. 

면역력을 높이는 10가지 방법~!!

면역력을 높이는 방법은 우리 생활 속에서 의외로 간단합니다. 오랜시간 고민이나 걱정은 하지 않도록 하고, 마음을 느긋하게 하고 화를 내지 않도록 합니다. 누워있는 자세보다 몸을 자주 움직여 주는 것이 좋으며, 하루 30분 이상 햇볕을 쐬도록 합니다. 

인스턴트 식품이 아닌 건강식품으로 먹되 고른 영양섭취를 하도록 하고, 가능한한 충분한 수면을 취하도록 합니다. 정상체중을 꾸준히 유지하도록 하며, 당분 섭취는 자제하고, 가급적 과로는 피하도록 하세요~!! 마지막으로 평소 따뜻한 물을 자주 마시도록 합니다. 

면역력을 높이는 방법 중 가장 중요한 것은 바로 따뜻한 물 마시기~!!

면역력을 높이는 방법 중 가장 중요하게 꼽는 게 바로 <따뜻한 물 마시기>인데요, 물은 지방, 탄수화물과 칼로리까지 모두 0(제로)인 좋은 음료입니다. 물을 꾸준히 마시면 심장병이나 암을 예방할 수 있고, 꾸준한 수분섭취는 피부를 맑고 투명하게 해 줍니다. 

수분이 부족할 경우엔 두통이 생기기도 하며, 쉽게 무기력해지면서 피로가 쌓이게 되는데요, 따뜻한 물을 자주 마셔 줌으로써 몸 안에 있는 노폐물이 잘 빠져 나갈 수 있게 해주고, 소화장애를 완화시킴으로써 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 

면역력에 좋은 음식 6가지~!!

균형잡힌 영양섭취는 우리 몸의 저항력을 길러줌으로써 면역력을 키우는데 도움이 되는데요, 그럼 면역력에 좋은 음식은 어떤게 있을까요? 정리해 드리겠습니다. 

1. 단호박 - 단호박 속에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 노화를 예방하는데 도움을 주며, 각종 성인병 예방에 효과적인 음식입니다. 체내 신경조직을 강화해주기 때문에 스트레스나 불면증에도 도움이 됩니다. 

2. 버섯 - 허준의 동의보감에선 버섯을 "기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다."라고 기록되어 있습니다. 콜레스테롤을 낮춰주고, 비만이나 변비를 막아주며, 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 

3. 요거트 - 요거트에 함유된 능동배양균은 질병과 싸울 수 있는 면역체계에 자극을 주는데요, 비타민D도 함유하고 있어 면역력을 지키는데 도움이 됩니다. 

4. 아몬드 - 아몬드 속엔 리보플라빈, 니아신 등 비타민B가 다량 함유되어 있어, 스트레스의 영향으로부터 면역체계를 강화시키는데 도움을 준다고 하는데요, 아몬드 하루 섭취량은 4분의 1컵 정도가 좋습니다. 

5. 홍삼 - 면역력에 좋은 음식하면 가장 으뜸으로 치는게 바로 홍삼이 아닐까 싶습니다. 홍삼에는 사포닌과 다당체라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 성분은 우리 몸의 면역력 증진과 피로 개선, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액흐름, 항산화, 기억력 개선 등에 도움을 줍니다. 

6. 비트 - 단호박처럼 비트에도 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 항산화작용과 독소제거, 발암물질을 막는데 도움을 주며, 체내 세포가 손상되는 것을 방지해 줍니다. 

그 외에 마늘, 녹용, 구기자, 오미자, 된장, 감자, 참깨, 시금치 등도 면역력을 높여주는데 도움이 되는 음식으로 체력이 떨어지거나 몸의 이상신호가 올 때 적절한 음식을 선택해 제철음식과 제철과일 등 골고루 섭취하면 면역력을 높여주며 건강에 이로운 작용을 합니다. 

규칙적인 식습관과 바른자세 유지

올바른 자세를 취하지 않을 경우, 몸이 혈액순환이 안되면서 몸이 붓고, 체온도 쉽게 떨어지게 되는데요, 바른자세란 어깨를 펴고 가슴을 내밀며 배와 척추를 바르게 펴 주시는게 올바른 자세라고 합니다. 틈틈히 스트레칭을 하여 몸 근육을 풀어주도록 하며, 가벼운 산책을 통해 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 

규칙적인 식습관 또한 중요한데요, 균형잡힌 영양섭취로 우리 몸의 저항력을 길러 주는 것이 좋습니다. 면역력 높이는 방법 중 꿀팁이라 할 수 있는게 바로 스트레스 받지 않도록 하기~!! 우리가 살면서 스트레스를 받지 않고 살 수는 없지만, 만병의 원인이 스트레스라는 말이 있듯이 항상 긍정적인 마인드로 마음을 편안하게 하며 바른 자세로 명상을 즐기는 것도 하나의 좋은 방법이라 할 수 있겠습니다. 

오늘은 면역력 높이는 방법 및 면역력에 좋은 음식 등 면역력에 관련된 정보 알려 드렸는데요, 건강관리 잘 하시고, 항상 활기찬 생활 하시기 바랍니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요~!!