콜라비 효능 10가지 콜라비부작용 총정리

요즘 웰빙식단에 많은 관심을 가지면서 많은 분들이 생소하지만 건강한 채소를 찾아 많이들 챙겨 드시고 계십니다. 콜라비 역시 놀라운 효능이 알려지면서 많은 분들이 드시는데요, 콜라비는 구경양배추 또는 순무양배추라고 불리며 유럽이 원산지 입니다. 

콜라비는 양배추와 순무를 교배시켜 만든 채소로, 양배추의 독일어 콜(Kohl)과 순무의 라비(rabic)가 합쳐진 말로 맛은 맵지 않고, 단맛이 강한게 특징입니다. 수분이 많아 다이어트는 물론 변비예방에 좋은 식품 중 하나인데요, 오늘은 다양한 콜라비 효능 및 콜라비부작용은 없는지 알려 드리도록 하겠습니다. 

콜라비 효능 10가지

1. 눈건강

콜라비에는 비타민A 성분이 풍부하게 들어있어 시력을 보호하는데 도움이 될 뿐만 아니라 눈 기능을 향상시켜 안구건조증이나 시력저하를 막아주는 효능이 있습니다. 

2. 성인병 예방

콜라비에는 칼륨과 칼슘이 풍부해 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 나트륨 배출을 도와주기 때문에 고혈압은 물론 각종 성인병 예방에 도움을 줍니다. 특히 우리나라처럼 젓갈류나 장 같이 나트륨 함량이 높은 식단은 혈관계질환에 걸리기 쉬운데요, 콜라비 섭취만으로도 체내 혈압을 개선하고 혈액순환에 도움을 줘 혈관질환 예방 및 개선에 좋다고 합니다. 

3. 다이어트

콜라비 칼로리는 콜라비 100g 당 27Kcal 를 가지고 있습니다. 콜라비는 알카리성으로 섬유소가 풍부하고 항산화 작용을 하는 베타카로틴과 칼륨, 인이 풍부하게 들어 있어는데요, 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부해 쉽게 포만감을 느끼게 해 줍니다. 다이어트 하시는 분들이 섭취하면 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라 변비예방 효과도 있습니다. 

4. 피부미용 효과

콜라비는 수분함량이 높을 뿐만 아니라 비타민C 또한 풍부해 피부미용은 물론, 미백효과, 피부의 노화방지 효과에도 탁월한 콜라비 효능이 있습니다. 

5. 뼈건강

콜라비에는 수분, 당, 단백질, 식이섬유는 물론 칼슘 성분이 풍부해 성장기 어린 아이들의 골격형성에 도움을 주며, 노인들이나 갱년기 여성들의 골다공증을 예방해 줍니다. 또 치아건강에도 좋다고 하니 반찬으로 만들어 먹거나 간식으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 

콜라비를 먹을 땐 깨끗하게 씻어 생으로 섭취하는 것이 영양소 파괴나 손실이 적어 효과가 뛰어나다고 하는데요, 과일처럼 깎아서 생으로 간식 대신 먹거나 주스로 갈아 먹어도 좋습니다. 또 콜라비 줄기는 생채나 물김치로 담가 섭취하면 좋다고 하네요~!!

7. 면역력 향상

콜라비에는 아연, 망간, 마그네슘, 셀레늄 등 미네랄이 풍부해 체내의 신진대사와 면역력을 향상시키는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 또한 비타민C 성분이 사과보다 10배 이상 들어 있어서 면역력을 높여주는데 아주 좋은 식품입니다. 

8. 항암효과

콜라비는 글루코시놀레이드 성분이 다량 들어 있어서 백혈구와 단백질인 사이코타인의 조율을 통해 항암효과를 볼 수 있다고 합니다. 특히 암의 대표적인 간암, 방광암, 유방암 등을 치료하는데 좋습니다. 

9. 스트레스 및 피로회복

알카리성 채소의 대표격인 콜라비는 산성물질을 중화시켜 피로회복에 탁월한 효능을 보입니다. 또한 신경을 진정시켜 주는 효능이 있어 스트레스나 불면증 완화에도 도움을 줍니다. 

10. 위건강, 속쓰림 완화

콜라비는 위산을 중화시키고, 속을 편안하게 해 주며, 속쓰림 증상을 완화시켜 주는 효능이 있는데요, 콜라비를 즙으로 만들어 복용하면 위산과다 증상을 예방하는 효과가 있습니다.

콜라비부작용

콜라비는 아직까지 정확하게 밝혀진 부작용이 거의 없다고 하는데요, 하지만 콜라비에 들어있는 성분 중 글루코시놀레이트 성분이 갑상선과 관련된 질환을 앓고 계시는 분들께는 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 

과도하게 먹을 경우 갑상선을 붓게 만들 수 있다고 합니다. 갑상선과 관련된 질환을 앓고 계시는 분이라면 되도록 콜라비를 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.